自分でも簡単にできる腰痛改善ストレッチ

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  • 19.05.02コラム

自宅でも簡単!腰痛改善ストレッチ

ストレッチング① 寝るだけ

長年腰痛に悩むあなたへ

1、仰向けの姿勢で膝を立て、脚全体をそろえる
2、脚の内側をしめ、お腹を引っ込める
3、肛門をしめ、腰を支点にお尻を1センチほどあげる
ストレッチング① 寝るだけ

ストレッチング② 座るだけ

体が硬いあなたへ

1、壁際で隙間なく直角に座る
2、脚をそろえ、内側にぎゅっとしめる
3、肛門をしめ、脚と背中全体で床と壁を押す
ストレッチング② 座るだけ

ストレッチング③ 立つだけ

長時間座ることの多いあなたへ

1、後頭部、肩甲骨、お尻、かかとを壁につけて立つ
2、脚を内側、肛門をしめ、丹田をひっこめる
3、手のひらを正面に向け、両手を床の方に引っ張る

ストレッチング③ 立つだけ