- 19.05.02コラム
自宅でも簡単！腰痛改善ストレッチ
ストレッチング① 寝るだけ
長年腰痛に悩むあなたへ
１、仰向けの姿勢で膝を立て、脚全体をそろえる
２、脚の内側をしめ、お腹を引っ込める
３、肛門をしめ、腰を支点にお尻を１センチほどあげる
１、仰向けの姿勢で膝を立て、脚全体をそろえる
２、脚の内側をしめ、お腹を引っ込める
３、肛門をしめ、腰を支点にお尻を１センチほどあげる
ストレッチング② 座るだけ
体が硬いあなたへ
１、壁際で隙間なく直角に座る
２、脚をそろえ、内側にぎゅっとしめる
３、肛門をしめ、脚と背中全体で床と壁を押す
１、壁際で隙間なく直角に座る
２、脚をそろえ、内側にぎゅっとしめる
３、肛門をしめ、脚と背中全体で床と壁を押す
ストレッチング③ 立つだけ
長時間座ることの多いあなたへ
１、後頭部、肩甲骨、お尻、かかとを壁につけて立つ
２、脚を内側、肛門をしめ、丹田をひっこめる
３、手のひらを正面に向け、両手を床の方に引っ張る
１、後頭部、肩甲骨、お尻、かかとを壁につけて立つ
２、脚を内側、肛門をしめ、丹田をひっこめる
３、手のひらを正面に向け、両手を床の方に引っ張る
