ワンオペ育児から脱却し、楽しい産後を過ごす秘訣

一人で育児を頑張っていませんか。二児の父である筆者も初めての育児の際、妻から協力を求められ、仕事よりも大変なことも理解しました。現代の育児は過去より大変であることも分かっています。これまでの経験も踏まえて、産後楽しく過ごせるようになった秘訣を３つお伝えします。

秘訣①：一人で抱えない

共同養育はむかしの話

人類700万年の歴史の中でずっと共同養育が行われてきました。日本は核家族世帯の割合が80%を超え、子育て経験がないまま、ワンオペ育児に突入しています。共同養育の乏しい社会の中で不安と孤独を抱えたママが後をたえません。そして、出産では身体への負担も大きく産後ケアは必要と分かりながらもやり方がわからず放置。腰痛やぽっこりお腹やメンタルの乱れに苦しみながらも病気ではないため育児の犠牲となり我慢しがちです。

もっと頼っていいんです

一人でも育児していて、楽しいならそれでOK。でも、辛いと感じるなら周りに助けを求めてください。夫だけでなく、親戚や行政や様々なサービスが社会にあります。どんどん増えています。あなたが楽になることを探してください。決して一人で抱える必要はありません。犠牲になる必要はありません。

秘訣②：きっちりやらない

脱、マニュアル育児

2人生まれて気が付いたことがあります。「全く同じようにはいかない。」赤ちゃんも人間です。生まれつき、個性があります。よく泣く子もいれば、よく飲む子もいる。よく笑う子もいれば、よく寝る子もいる。マニュアル通りやってもうまくいくはずありません。もちろん、初めての育児は不安しかないのでネットやインスタで模索した時の気持ちもわかります。

適当かぁちゃんを目指そう

仕事をバリバリしてきた人ほど思い通りに行かない育児にイライラは募ります。確かに仕事の方がきっちり進みます。でも、育児に完璧を求めると疲れるだけ。。。疲れたママの顔を赤ちゃんは求めていません。だから、適当なお母さんでいいんです。もし、それを責められても無視して聞き流したらいいんです。

秘訣③：子どものために、まずママを幸せに

初めての育児は不安が多くて当たり前

ママ自身に余裕がなければ子どもに笑顔で接することができません。初めての子どもの育児や夫との関係など不安なこと多いのはみんな同じです。重要なことは、子どものためにママ自身が一番幸せであることだと考えています。ママが笑顔だと夫も嬉しいです。ママが幸せだと無償の愛をもっと注げるのです。

確実に取れるストレスを取り除く

確実にある身体のストレス（歪みからくる身体の負担）を改善するだけで、大きくゆとりが持てるようになります。自分の体をメンテナンスする時間を取るだけで少し余裕が生まれます。自宅にいながら身体のメンテナンスはいくらでもできます。自力矯正メソッドを習得し、自分の体を大切にしてみてはいかがでしょう。

まずは産後の体を整えよう

救世主は骨盤ベルト！？

整形外科の分野においても骨盤ベルトを使用することで、腰痛が軽減すると報告されています。(Ostgaardら, 1994)

骨盤ベルトを使うメリット

腹帯や骨盤ベルトを使うことで様々なメリットが得られます。多数の研究結果からまず、骨盤周囲径が減少し骨盤矯正されています。そして、姿勢を維持するための脊柱起立筋（板状筋・腸肋筋・最長筋・棘筋・多裂筋・回旋筋など）への負担も軽減されます。多裂筋（たれつきん）は背骨（脊柱）と腰骨（仙骨）に付着しているため、骨盤ベルトにより骨盤支持を行うことでこれらの筋肉に影響すると考えられています。腰痛や腰回りの不快症状が軽減され、日常生活にも好影響が与えられます。

1分寝るだけエクササイズ
〜産後の体を整える〜

姿勢矯正メソッド “プラスムーブ^®︎”

Step1仰向けになって、膝を立てる

Step2足を左右対称にぴったり合わせ、膝の高さも揃える

Step3脚の内側ギュッとしめ、つま先をあげる

※ポイント：お腹を手で軽く押す。

Step4かかとで床を押し、お腹を引っ込める

Step5腰を支点にお尻を1cm上げドローイン

※注意：腰は絶対に床から浮かさないこと。

Step6鼻で息を吸いながら腹式呼吸も忘れずに

ドローインにより内臓下垂の改善が目指せます。
施術してもらっても、すぐに戻る歪みは自分で整えることが重要です。