産後の腰痛を改善するセルフケア

「痛くて抱っこできない…」
肩は凝るし、腰は痛いと悩んでいませんか？

授乳や沐浴など産後の生活にも少しずつ慣れ、子どもも成長していて幸せ。でも、育児中心で睡眠不足でご飯もゆっくり食べれないし、全身ボロボロ・・・

「産後の不調は放置すれば自然に治る」との誤解もあり、専門家は警鐘を鳴らしています。そこで、産後の体に不調がでる原因と解決策をお伝えします。

＊参考：産後女性の身体症状─育児中の女性に対するアンケート調査より─永見 倫子 日本保健科学学会誌2019

産後、腰痛や肩こりになる原因

産後の悩みが悪化する原因とは！？

妊娠中の歪んだ姿勢が悪化するから、全身に不調が出てきます。特に、子どもの体重増加に伴い、腰が痛くなったり、肩がこったり、手首を炒めたりしているのです。

つまり、抱っこや授乳中の姿勢でどんどん体には負担がかかっているのです。

産後ママの７割以上は腰痛

自然に回復するは誤解！？

お悩みを放置した結果・・・

「放置すれば治ると思ったが、産後十年以上も苦しんでいます。」との相談が後を絶えません。不調を抱えたまま子育てに専念し、子どもが大人になっても解決しないので相談に来られたそうです。

専門家もこの問題を指摘

産後女性の身体症状について調査した氷見氏によると「痛みを感じても育児期には様々な制約があり、医療機関の受診率は低く、また痛みを我慢している女性も存在した。

産後の身体は自然回復する、という誤った認識や育児期の多忙さが背景にあると考えられる」ということです。

育児中にできる対策

産後の体は自分で治す

氷見氏によると「育児期においては、痛みには原因があり、予防も可能であることを知り、自分のペースでセルフケアに取り組むことが推奨される。」

つまり、自分の体は自分で治すことが重要になってきます。

痛みの原因だけ改善するのはNG

腰が痛いから腰回りだけ！肩がこるから肩だけ！マッサージしたりストレッチしたりしても意味はありません。痛みの原因を生み出す真因を改善できていないからです。

１箇所でも歪みが残っているとすぐ元の状態に戻ります。なので、足底から全身同時に自力で矯正できる方法を身につけることが重要です。

ヨガやウォーキングすると歪む！？

姿勢を整えるためにヨガやウォーキングをイメージされる方が多いですが、これも誤った認識です。歪んだまま運動することで歪んだ状態を強化する恐れがあるからです。

そこで、今回は育児中のママも自宅で簡単にできる方法をご紹介します。ママが笑顔だと、子どもにも良いことが♪

1分寝るだけセルフケア
〜育児中のママに人気〜

全身整える3つの秘訣

私たちの言う通りの姿勢になるだけで簡単に整います。

①足底から全身、伸びないベルトで束ねる
②垂直平行の正しい型に体をはめる
③正しい状態の筋肉を形状記憶する

これにより、重心が中心に集まり、意識しなくても正しい姿勢を維持できるようになります。それにより、ぽっこりお腹が凹んだり、各部にかかる負荷が軽減され、様々な悩みが同時に改善されます。

産後の体を整える寝るだけエクササイズ

Step1仰向けになって、膝を立てる

Step2足を左右対称にぴったり合わせ、膝の高さも揃える

Step3脚の内側ギュッとしめ、つま先をあげる

※ポイント：お腹を手で軽く押す。

Step4かかとで床を押し、お腹を引っ込める

Step5腰を支点にお尻を1cm上げドローイン

※注意：腰は絶対に床から浮かさないこと。

Step6鼻で息を吸いながら腹式呼吸も忘れずに

ドローインにより内臓下垂の改善が目指せます。
施術してもらっても、すぐに戻る歪みは自分で整えることが重要です。