日本助産学会がまとめた妊娠中の腰痛・骨盤痛の改善に効果的な方法

妊婦さんの多くが経験するマイナートラブルの一つに腰痛があります。妊娠中の腰痛・骨盤痛の改善に効果的な方法は何か？という質問に対し、日本助産学会は「妊娠期の女性に何らかの運動が腰痛や骨盤痛の改善に役に立つ可能性があることを伝えてもよい。」＊ と結論づけました。エビデンスに基づく腰痛対策法をお伝えします。

＊引用：エビデンスに基づく助産ガイドライン－妊娠期・分娩期・産褥期　2020

運動により症状が軽減

症状改善の可能性あり

最新の助産ガイドラインでは「何らかの運動により症状改善がもたらされるというエビデンスは不十分であるものの、症状改善の可能性があることを妊婦に情報提供することは有益である」と報告されています。

ケア＋運動がポイント！？

通常のケアに運動を加えることで、腰痛が軽減されることが分かりました。そのため、西洋医学においても、運動からの腰痛改善アプローチを推奨しています。

論文で報告されている腰痛の改善策

救世主は骨盤ベルト！？

整形外科の分野においても骨盤ベルトを使用することで、腰痛が軽減すると報告されています。(Ostgaardら, 1994)

妊娠中に骨盤ベルトを使うメリット
妊婦さんの腰痛が軽減！

妊娠中に50％〜80％の方が腰痛を経験すると言われていますが、腹帯や骨盤ベルトを使うことで様々なメリットが得られます。多数の研究結果からまず、骨盤周囲径が減少し骨盤矯正されています。そして、姿勢を維持するための脊柱起立筋（板状筋・腸肋筋・最長筋・棘筋・多裂筋・回旋筋など）への負担も軽減されます。多裂筋（たれつきん）は背骨（脊柱）と腰骨（仙骨）に付着しているため、骨盤ベルトにより骨盤支持を行うことでこれらの筋肉に影響すると考えられています。腰痛や腰回りの不快症状が軽減され、日常生活にも好影響が与えられます。

1分寝るだけエクササイズ
〜運動＋安産ベルト〜

姿勢矯正メソッド “プラスムーブ^®︎”

Step1仰向けになって、膝を立てる

Step2足を左右対称にぴったり合わせ、膝の高さも揃える

Step3脚の内側ギュッとしめ、つま先をあげる

※ポイント：お腹を手で軽く押す。

Step4かかとで床を押し、お腹を引っ込める

Step5腰を支点にお尻を1cm上げドローイン

※注意：腰は絶対に床から浮かさないこと。

Step6鼻で息を吸いながら腹式呼吸も忘れずに

ドローインにより内臓下垂の改善が目指せます。
施術してもらっても、すぐに戻る歪みは自分で整えることが重要です。