静脈瘤を自分で改善する1分寝るだけエクササイズ

綺麗なママのための安産ベルト™️

  • 20.09.12産前産後コラム

静脈瘤を自分で改善する1分寝るだけエクササイズ

「膝裏の血管が・・・」それ!妊婦さんによくある静脈瘤(じょうみゃくりゅう)かもしれません。「治す方法ってあるんですか?」と聞かれることもあるので、今日は下肢静脈瘤について最新の研究なデータを参考に効果的な対策をお伝え致します。

*参考:エビデンスに基づく助産ガイドライン-妊娠期・分娩期・産褥期 2020


目次


静脈瘤と発生原因は!?

静脈瘤の対策方法

自宅でできる静脈瘤対策

1分寝るだけストレッチ



静脈瘤と発生原因は!?

下肢静脈瘤(かしじょうみゃくりゅう)とは


写真のように血管が網目状に浮き上がったり、コブ状に盛り上がったりする症状です。血管の異常で拡張していますが、良性の病気で命に影響を与えるものではないと言われています。

なぜ妊婦さんに静脈瘤が多いの?


立ち仕事の方に起こりやすい静脈瘤ですが、妊娠中も発生しやすいことが分かっています。 理由は子宮が大きくなることで足の血液が心臓に戻りにくくなっているからです。同じような理由で、妊婦さんは浮腫みやすくなっています。

静脈瘤のサイン


「夜中のこむら返りがおこった。」とか「つっぱったような感じが残っています。」とか「痛みがあります。」とか「かゆいです。」などが静脈瘤であることの気づきを与えるサインです。では、静脈瘤のサインに気がつけばどうすれば良いのか?



静脈瘤の対策方法

弾性ストッキングも意味がない!?


弾性ストッキングは静脈瘤を改善すると記載し販売されているところもありますが、2020年最新の助産ガイドラインによると「弾性ストッキングでは静脈瘤の治療効果に関する結果は得られていない」と報告されています。

薬は副作用のリスク!


高血圧の予防や毛細血管の強化など血流改善効果があるとされるルチン(ルトサイド)では、「主観的症状 (夜間のこむら返り、疲労感、知覚異常感) が改善する」結果が出ています。しかし、同時に副作用が発生することが報告されています。そのため、最新の研究結果としては未だ有用な解決策が見つかっていないのが実情です。


自宅でできる静脈瘤対策

姿勢改善によるアプローチ


体の血液循環を整えることが重要です。そこで、世の中ではあまり実施されていないのが姿勢改善によるアプローチです。子宮が大きくなることで、妊婦さんの姿勢は大きく変化し、全身に歪みがある状態です。これを自分で整えることで、静脈瘤が改善した事例が複数あります。すぐに自宅でできる方法ですので、次に紹介する方法をお試しください。



大腸の負担を楽にしよう


そこで役に立つのが腹帯や骨盤ベルトです。骨盤を立ち上げ、骨盤前傾をニュートラルな位置に戻します。これは妊娠中の腰痛予防にもなりますし、産後のぽっこりお腹になる原因の対策にもなるので、メリットは大きいです。次に紹介するストレッチと合わせて行うとより、骨盤前傾を整えることができるので、お役立てください。



1分寝るだけストレッチ
〜循環不良を整える〜

安産ベルトを使った対策法




Step1仰向けになって、膝を立てる


Step2足を左右対称にぴったり合わせ、膝の高さも揃える


Step3脚の内側ギュッとしめ、つま先をあげる

※ポイント:お腹を手で軽く押す。


Step4かかとで床を押し、お腹を引っ込める


Step5腰を支点にお尻を1cm上げドローイン

※注意:腰は絶対に床から浮かさないこと。


Step6鼻で息を吸いながら腹式呼吸も忘れずに


ドローインにより内臓下垂の改善が目指せます。
施術してもらっても、すぐに戻る歪みは自分で整えることが重要です。



妊娠中から産後まで使える
〜安産ベルト™️〜

妊娠中の腰痛から産後やぽっこりお腹改善にも使える腹帯


妊婦さん用

赤ちゃんの為にも腰を楽しませんか

ぽっこりお腹や産後の矯正用

もう一度、着たい服を着ませんか

帯祝いのギフト用

喜ばれる妊娠祝いを贈りませんか


骨盤ケアは必要!?

~Pelvic care~

  • 妊娠中の腰痛に
    腹帯・骨盤ベルトは有効?

    研究論文まとめ
    有効性評価

  • 産後の骨盤、整えた?

    腰痛・肩こり・尿もれ
    産後トラブルの原因と改善方法

  • 腹帯はいつから必要?

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    専門家の結論!

  • 産後太りになぜ悩む?

    自宅でできる
    産後骨盤ダイエット

メディアでも掲載頂いております


メディア掲載


自宅でできる骨盤ケア


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産後骨盤ダイエット

家族を守る姿勢の資格

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先輩ママからのメッセージ
〜資格取得者のお声〜

How to be happy

~産後うつ状態から前向きに育児できるように~

協会監修

産婦人科医 池川クリニック院長

池川 明 先生

帝京大学医学部卒。大学院修了。医学博士。
1989年横浜市に産婦人科の池川クリニックを開設。
2001年9月、全国の保険医で構成する保団連医療研究集会で『胎内記憶』について発表し、それが新聞で紹介され話題となる。現在、胎内記憶を世界に広める活動をしている。

『プラスムーブは縛るのに解放されるし、なぜかハッピーになれちゃう面白い方法です。全身にベルトを巻くってのが面倒臭くて、ネックではあるんですが、そんなのは結果を体感したらむしろやりたいに変わります。自分で答えを引き出せる事が何より良いです。』


柔道整復師/鍼灸師 メディカルフィットネスARKキャプテン

谷口 範尚 先生

大阪体育大学体育学部生涯スポーツ学科卒業。 大学卒業後、鍼灸整骨院、スポーツ整形外科でのパーソナルトレーニング指導、リハビリを経て現在、小中学生からプロアスリート、健康志向の高い方々に対してのトレーニング指導や地域の健康サークルの講師などを務める。

『今の時代を生きる我々は日々あらゆるストレスを受けています。そのストレスは血管、リンパ、神経など様々な場所に悪影響を及ぼします。 そのストレスの悪影響を自ら感じ取る能力が現代人は残念ながら低下しています。プラスムーブは細かく自らの動きをチェックし日々の変化を感じ取るエクササイズです。』


産後ケアの大切さと実践方法

Happy Woman @ クレオ大阪子育て館

産婦人科医 池川明先生と代表理事 中田智子のコラボ対談


社会貢献に繋がるベルト

持続可能な虐待防止の仕組みづくり

「子育てが前向きになった。子どもとの接し方が変わった」と喜ばれている安産ベルト™️ですが、喜びが循環する形になっています。安産ベルトを1本ご購入されますと、NPO法人 日本こども支援協会に100円が寄付される仕組みとなっています。寄付金は子どもたちの人生を救うため、里親制度の啓発・支援・虐待防止に活用されます。『ママの幸せは家族の幸せ』日本姿勢予防医学協会は親も子どもも心と体が笑顔になれる社会を創ります。

日本こども支援協会のONELOVEPROJECT


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