妊娠中や産後に腰痛になる原因と効果のあった対策

「妊娠をきっかけに腰痛になった」と悩んでませんか？
原因と研究で効果のあった解決策を覚えて、快適な妊娠生活に繋げてくださいね。

参考：腰痛のある褥婦への骨盤支持による姿勢アライメントと腰痛の変化について（2020,松岡あやか）

妊娠すると腰痛になる！？
2つの理由

１、姿勢の要因

お腹が大きくなり反り腰に

２、骨盤の要因

ホルモン作用で骨盤が広がる


イメージ重視の表現ですが、ざっくり言えばこんな感じです^^

効果のあった対策

こんな動作に注意しよう

Ostggard氏によると左右対称でない動きで体重負荷がかからないように日常生活を送ることが重要です。

骨盤の広がりを抑えよう

Ostggard氏によると骨盤ベルトを巻くことで、骨盤の広がりを抑え、腰痛に十分治療効果があると言っています。

骨盤サポートがある時！ない時！
産後腰痛のある方に実験

ない時

産後１週間〜１ヶ月後と痛みに変化はなし

ある時

産後2日〜１ヶ月後で痛みが減少

痛みが消えない方の特徴

●●の角度が重要

松岡氏の研究にると「仙骨（せんこつ）という骨盤周りの骨の傾斜が減少した女性は痛みが減少すると判明。」 骨盤などの角度が変わることは立った時の姿勢の安定にも繋がっています。

産後の骨盤が整うと

「抱っこできる。」元腰痛持ちの私にとって何より嬉しかったことです。 そして、産後のぽっこりお腹の原因も骨盤の傾きなので、これもあっという間に凹みます。 健康で綺麗を叶える秘訣は骨盤にあるかもしれませんね。