産後の骨盤の開きを自分で矯正する1分ストレッチ

「助産師さんに、産後は自然と戻るから骨盤ベルト巻かなくて大丈夫って言われました。」と言って、産後の歪みを放置していませんか。確かに子宮は収縮し、元に戻るでしょう。でも、私たちの所には産後何十年経っても悩みが解決しないと悩んで来られる方がたくさんいます。本当に、産後の歪みは放置していいのでしょうか。

参考：妊娠・産後の骨盤痛が歩行に及ぼす影響　坂本 飛鳥（ヘルスプロモーション理学療法研究2020）

産婦人科では腰痛は治せない！？

対象疾患ではない

助産師さんは妊娠出産の専門家であって、腰痛や骨盤痛は対象疾患ではなく、専門家でもないのです。詳しくは先日のコラムに書いていますが、妊娠中や産後の腰痛の原因は、歪んだ姿勢が影響しています。

勝手に治るなら猫背の人はいない…

例えば、猫背の方が放置していて猫背が治りましたか。反り腰の方が放置していて反り腰が治りましたか。勝手に姿勢がよくなる人なんて聞いたことがありません。歪んだ姿勢は放置していても治りません。それどころか、抱っこするのでさらに歪みます。

産後も歪みを放置した結果

10％以上が悩みを継続

育児もあってなかなか自分のことを構っている余裕がなくなる方が多いです。なので、産後の歪みを放置する方が多いです。産後も１〜2年経っても腰痛が続いているという方が10％以上います。ぽっこりお腹が治らないと悩んだり、肩こりが酷いと悩んだり、便秘や尿もれで悩んだり、産後はマイナートラブルが色々あります。

子どものために、まずママを幸せに

初めての育児は不安が多くて当たり前

ママ自身に余裕がなければ子どもに笑顔で接することができません。初めての子どもの育児や夫との関係など不安なこと多いのはみんな同じです。重要なことは、子どものためにママ自身が一番幸せであることだと考えています。これは育児放棄では全くありません。

確実に取れるストレスを取り除く

確実にある身体のストレス（歪みからくる身体の負担）を改善するだけで、大きくゆとりが持てるようになります。自分の体をメンテナンスする時間を取るだけで少し余裕が生まれます。自宅にいながら身体のメンテナンスはいくらでもできます。自力矯正メソッドを習得し、自分の体を大切にしてみてはいかがでしょう。

産後の負担をやわらげるには！？

救世主は骨盤ベルト！？

整形外科の分野においても骨盤ベルトを使用することで、腰痛が軽減すると報告されています。(Ostgaardら, 1994)

骨盤ベルトを使うメリット

腹帯や骨盤ベルトを使うことで様々なメリットが得られます。多数の研究結果からまず、骨盤周囲径が減少し骨盤矯正されています。そして、姿勢を維持するための脊柱起立筋（板状筋・腸肋筋・最長筋・棘筋・多裂筋・回旋筋など）への負担も軽減されます。多裂筋（たれつきん）は背骨（脊柱）と腰骨（仙骨）に付着しているため、骨盤ベルトにより骨盤支持を行うことでこれらの筋肉に影響すると考えられています。腰痛や腰回りの不快症状が軽減され、日常生活にも好影響が与えられます。

1分寝るだけエクササイズ
〜産後の骨盤を整える〜

姿勢矯正メソッド “プラスムーブ^®︎”

Step1仰向けになって、膝を立てる

Step2足を左右対称にぴったり合わせ、膝の高さも揃える

Step3脚の内側ギュッとしめ、つま先をあげる

※ポイント：お腹を手で軽く押す。

Step4かかとで床を押し、お腹を引っ込める

Step5腰を支点にお尻を1cm上げドローイン

※注意：腰は絶対に床から浮かさないこと。

Step6鼻で息を吸いながら腹式呼吸も忘れずに

ドローインにより内臓下垂の改善が目指せます。
施術してもらっても、すぐに戻る歪みは自分で整えることが重要です。